新年あけましておめでとうございます。カラガラです。
突然ですが、皆さんは新年の抱負、立てましたか？
私の新年の抱負は、「心身ともにデカい人間になる」ことです。
特に、体重を増やしたいと思っています。
何故かと言えば、昨年がっつり体調を崩してから、体重が戻っていないからです。
そして、体調を崩して改めて、体を強くしたいと思ったのもあります。
なので、私の身長に見合った適正体重67.38kgを目指し、増量していきたいです。
とはいえ、ポテチとコーラばかりで体重を増やしても、ただ不健康になるだけです。
私は、体重を増やし体を強くすることが目標なので、この増量法は不適切です。
健康的に体重を増やすために、とりあえず以下のことを新年から取り組んでいます。
- 牛乳を飲む
- ナッツを食べる
- チーズを食べる機会を増やす
牛乳を飲む
牛乳は、たんぱく質や脂質、糖質などを含んでいるので、カロリーが高いです。おまけに液体であるため、固体で摂取するのに比べて満腹感も薄く、増量に最適です。
とはいえあんまり牛乳に強い方ではないので、一日1~2杯を目安に飲んでいきたいと思います。
ナッツを食べる
ナッツは油分が多く、カロリーが高いです。
そのうえ、たんぱく質、食物繊維、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富であるという、健康的な増量に最適な食品です。
私は空きっ腹でナッツを食べるとお腹が痛くなるので（胃もたれ？）、食後に手の平一杯分を食べています。
チーズを食べる機会を増やす
チーズは、乳脂肪分やタンパク質、炭水化物などを含まれているので、カロリーが高いです。カルシウム、リンなどの栄養素も豊富で、健康的ですね。
発酵食品なので、腸内環境にも良さげですし。
最近は鮭にとろけるスライスチーズを2枚乗せてレンチンした、チーズ鮭にハマっています。
まとめ
今年は体重を増やすぞ！そのために色々始めたぞ！！というお話でした。
目標は宣言した方が達成しやすいという話を聞くので、この記事を書いた次第です。
毎月どれぐらい体重が増減したかも記事にしていこうと思うので、よろしくお願いします。
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